Mam problem... Od maja zbijam wage, dieta zbilansowana, szlo rowno 1 kg na tydzien. Caly czas tylko dieta + rowerek stacjonarny prawie codziennie. Po urlopie postanowilem dolaczyc silownie, w tej chwili trenuje tak: Pon Sr Pt - trening silowy FBW, po treningu 20 min aerobow na biezni Wt Czw - Indoor Cycling 1h Sobota - bieznia 1h Diete ogarnalem [...]
Nie zalezy mi na szybkim efekcie, ani na jakiejs super rozbudowie miesni. Chce poprawic kondycje i spalic troche niepotrzebnego tluszczu. Moja dieta: 7.30- pobudka 10.00- dwie kromki chleba razowego, troche papryki, cebuli, pieczarka, plasterek sera i szynka 12.00- dwie kromki chleba razowego, troche papryki, cebuli, pieczarka, plasterek sera i [...]
[...] mi lata 109-111) się w****iłem na siebie i doszedłem do wniosku, że potrzebuję reżimu i wtedy się dostosuję). Dietę mam ułożoną(dobrą, nie bójta się, z tego forum zresztą dieta:) ), jutro idę na wstępne treningi weidera dla początkujących. Natomiast to co mnie zastanawia to: a) jakie rzeczy sobie fundować pomiędzy ćwiczeniami siłowymi? U mnie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki. 40kg obciążenia, ławka prosta, skośna,drążek,piłka Dieta : nie ;/ Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : [...]
Mam 14 lat ,chce się wprawić do trenowania i poprawić sobie klatke ,treniuje co 2 dni ,tak lekko 4x15 pompek 4x25 podnoszenia hantelek 4x15 pompek 4x25 podnoszenia hantelek 5x25 podnoszenia hantlek na ławeczce 4x40 razy ściskaczami 4x15 pompek 4x25 podnoszenia hantel 4x40 ściskaczami koniec dobry jest ten trening ? Trenuje tak ok.5 miesięcy z [...]
Witam wszystkich, Po krótce 29 lat, 97kg wagi, 189 cm wzrostu. Treningi praktycznie od małego: Judo, siłownia, mma, koszykówka, a aktualnie od paru lat stricte bjj. Z dietą staram się po prostu zdrowo jeść. Suplementacja: witamina C, D+K, magnez, kreatyna (głównie jabłczan, mono było brane raz czy dwa razy w życiu). Zdrowie: od 2,5 roku [...]
[...] ze teraz rzezba a w zimie masa itp. wysylam kilka fotek, zdjecia sa z dnia dzisiejszego... co z tym moge zrobic? latwo nabieram mase a gorzej jej sie pozbywam. napewno dieta jest wazna ale jaka? przez ten miesiac ostro trenuje. silownia 5 razy w tygodniu i pracuje. po dwoch latach przerwy i teraz po 3 tyg treningu podnioslem 85kg na klatke [...]
[...] To wszystko polane jogurtem naturalnym2% + szczypta cynamonu Po 20 minutach 30g. OSTROWI Posiłek VI- 18:30 50g ryzu białego 100g piersi z kurczaka Salatka z wazyw Posiłek VII 21:00 -30g OSTROWI - oliwa z oliwek Jutro dodam tez trening oraz reszte opisu. Narazie chcialbym sie zajac dieta. :> Zmieniony przez - ejtykoles w dniu 2010-01-27 17:57:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piłkę nożną. Byłbym wam bardzo wdzięczny za sprawdzone sposoby bym mógł przytyć chociaż te 5kg, bo widok żeber nie jest fajny. Jestem skłonny do zmian jeśli mają one pomóc. Dziękuje i pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b75861e20df84994b77180efc4e741a4.png Moja dieta wygląda mniej więcej tak. Zmieniony przez - rekFF w dniu 2014-05-25 21:30:46
Witam wszystkich. Postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy na podstawie tematu o ACT. Zamierzam wykonywać go 3 razy w tygodniu, zaczynając od 1 obowdu przez 1 tydzień, dodając kolejne obwody co 2 tygodnie. Plan: 1.Brzuszki (brzuch). 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud). 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka). 4.Unoszenie [...]
[...] bo nie wiem jak lepiej wykonywać : w cyklach (wszystkie serie na raz), czy w obwodach ?? Po czytaniu kilkunastu postów rozumiem że najpierw rozwiaja się masę więc i do tego dieta musi dojść ale najpierw zajmijmy się planem treningowym (chcę zacząć w przyszłym tyg cały cykl teraz robiłem 1 tydz regeneracji a po za tym przeziębiony Czekam na [...]
[...] ginekomastia która towarzyszy mi od lat, słabe erekcje, prawie totalny brak porannych wzwodów. Mam 20 lat, regularnie ćwiczę od lat czy to siłownia czy sztuki walki, dobra dieta, suplementacja, sen. 3 miesiące temu zdecydowałem się na badania - morfologia, tsh, ft3, wątroba - wszystko fenomenalnie. Testosteron 372 ng/dl, norma 118-948 ng/dl. [...]
Witam, mianowicie mam taki problem, ze jak zjade sztangą z dużym ciezarem(np na max wycisk) do mostka , to 5-7cm od mostka dostaje BLOKA, przy czym jak ciezar pojdzie wyzej to szybkosc jego podnoszenia rosnie. Tak samo np jak zjade do mostka to zrobie 2x powtorzen a bez tego z 5x. Wczesniej tak nie mialem, I bez mostka to moge wziac +5kg wiecej [...]
[...] w sumie gainery będe robił z mlekiem , jest ich 3 więc conajmniej litr mleka do tego , więc jeszcze troche kalorii wpadnie.(troche?! litr mleka ma 600kcal) Więc nie wiem ta dieta jest niedopracowana troche, z tego co obliczyłem wyszło mi około 300g białka i 510 węgli , tłuszczy nie wiem jak liczyć jem jak najmniej.. Nie wiem troche namieszałem w [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielk, szanga, ławka płaska Dieta :low carbo Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Witam! Odebrałem dzisiaj wyniki po pol roku na enanie 250mg tygodniowo. Odblok zakończony 3 tygodnie temu samym clomem, HCG lecialo 2 razy w czasie cyklu jak jajka zaczynały zanikać. wyniki wyglądają następująco: Prolaktyna 16.70 (min 4.0 max 15.2) Testosteron 426.2 (min 280 max 800) Estradiol 20.12 (min 7.53 max 42.59) LH 3.96 (min 1.7 max 8.6) [...]
Witam i przedstawiam moj plan na masę, prosze o ocene Poniedziałek lub Wtorek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (12,10,8,6) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie (10,10,10,6) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie (10,10,10,10) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
